ملف الرسلان لرشاااقه <<إذا كنتي تبحثي عنها تعالي هنا

08-22-2009, 08:28 AM

أورد هنا 12 خطأ من هذه الأخطاء و أتمنى من كل من يتبع نظام أو خطة لإنقاص وزنه أن لا يقع فيها.

1- الإعتماد على حميات غذائية قاسية:

تريدين أن تنقصي وزنك 10 كجم إذا إتبعي نظام غذائي قاسي. ممكن أن يكون هذا النظام هو الإعتماد على عصير الجريب فروت فقط .

أو تناول شربة الكرنب يوميا. تضغطين ما تتناوليه من سعرات الى أقل من 1000 سعر حراري و تكونين واثقة أن الكيلوات الزائدة سوف تذوب !!!!

لكن تذكري أن تناولك سعرات أقل يعود جسمك على معدل أيض بطيء و بمجرد إنتهاء خطتك لإنقاص وزنك فإن جسمك يظل على معدل الأيض البطيء و يحرق السعرات ببطء.

المحصلة: تكتسبين وزن بسرعة و ممكن أن يكون أكثر مما كان.

2- عدم تناول وجبة الإفطار:

إهمال وجبة الإفطار يبدو أنه طريقة سهلة و بسيطة لإنقاص عدد السعرات التي تتناولينها يوميا.

المحصلة: شعور بالنهم و الجوع طوال اليوم. مما يؤدي عادة لتناولك بعض الوجبات الخفيقة في العمل و تناول وجبة غذاء عائلية و في النهاية تناولتي سعرات أكثر بكثير.

وجبة إفطار غنية بالبروتين و الألياف تقلل الإحساس بالجوع طوال اليوم. و في الواقع أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الإفطار يوميا عادة ما يكون لديهم وزن صحي.

3- فقدان المسار الخاص بك من الوجبات الخفيفة:

ربما انكي تحسبين السعرات التي تتناولينها في كل وجبة, لكن ماذا عن القضمات فيما بين الوجبات؟
كيس بطاطس مقرمشه, قطعة صغيرة من الكعك في حفله صغيرة في المكتب أو جزء بسيط من المثلجات الخاصة بإبنك.

كل هذا يحسب و كفيل بأن يخرب أي خطة لإنقاص الوزن.

إذا كنتي فعلا جادة في خطتك يجب إستخدام دفتر لتدوين و متابعة كل أكل تتناولينه حتى و لو كان قليلا.

4- لا وجبات خفيقة على الإطلاق:

بينما تناول وجبات خفيفة بطريقة غير محسوبه قد يفشل الخطة فإن تناول الوجبات الخفيفة ضمن خطة إنقاص الوزن ممكن أن يفعل العكس.

الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة (خصوصا الغنية بالبروتين) متكررة ضمن خطتهم يكونون أكثر سيطرة على الإحساس بالجوع و في نفس الوقت يحافظون على معدل أيض عالي مما يساعد في حرق الدهون.
المكسرات جيدة كخيار. أشار الباحثون أن من يتناولون المكسرات يكونون أكثر رشاقة.

5- الإكثار من المنتجات قليلة الدسم:

المنتجات قليلة الدسم مفيدة في أي خطة لإنقاص الوزن.

لكن تذكري: قليل الدسم لا يعني قليل السعرات و كون أن الكعكه قليلة الدسم فهذا لا يعطيكي تصريح لأكل واحدة أخرى منها و ربما قطعة ثالثة.

إذا ملئتي طبقك بكعك قليل الدسم فستنتهين و أنتي تأخذين سعرات أكثر من الحال إذا تناولتي قطعة صغيرة من الكعك العادي.

الطريقة المثلى هي أن تعرفين كم من الدهون و السكر و السعرات فيما تتناولينه.

6- إحتساء سعرات كثيرة:

عند حساب السعرات الحرارية كثير منا ما يغفل عنها في المشروبات التي نتناولها.

هذه خطأ كبير.

كثير من الاشربة التي نتناولها مثل بعض القهوة و ايضا السعرات التي في عصائر الفاكهة أو المشروبات الغازية يمكن أن تجمع كثير من السعرات التي نتناولها و بسرعة.

الأسوء من ذلك أن هذه السعرات السائلة لا تقتل الإحساس بالجوع.

7- تناول القليل من الماء:

إنه واحد من أهم الأخطاء التي يجب اصلاحها.

الماء مهم جدا لحرق السعرات. إذا تركت نفسك بقليل من الماء فإن معدل حرق السعرات الحرارية سيقل و سيؤدي في النهاية إلى إبطاء فقد الوزن.

الباحثون يقولون أن الأشخاص الذين يتناولون 8 أكواب من الماء أو أكثر يوميا يحرقون سعرات أكثر من الذين يشربون ماء أقل من ذلك.

لذا حاولي تناول كوب ماء مع كل وجبة أو وجبة خفيفة.

8- عدم تناول منتجات الألبان:

كثير ممن يتبعون حمية لإنقاص الوزن يعتبرون من المحرمات تناول منتجات الألبان, لكن هذا خطأ و قد يؤدي إلى نتيجة عكسية.

بعض الباحثين أظهروا أن الجسم يحرق دهون أكثر عندما يحصل على كالسيوم كافي و أن الجسم يصنع دهون أكثر عندما يعاني من نقص في الكالسيوم. تناول الحبوب التي تحتوي على كالسيوم لا يؤدي نفس الوظيفة. لذا من الممكن أن تكون منتجات الألبان تحتوي على مركبات أخرى مساعده.

معظم أخصائيي التغذية ينصحون بمنتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.

9- أخذ الوجبات السريعة:

تناول وجبة خارجية يكون مناسب كثيرا خصوصا بعد يوم عمل شاق. يمكنك أن تأخذ بعض السلطات أو الأغذية الصحية الأخرى. لكن, هل تستطيعين منع نفسك من الميلك شاك اللذيذ أو فطيرة التفاح أو غيرها من الإضافات. أعتقد هذا صعب جدا.

و لو سمحت لنفسك الوجبات السريعة السهله مرة غالبا ما ستصبح عادة.

تبعا لدراسة طويلة فإن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة أكثر من مرتين أسبوعيا يكسبون 10 ارطال أكثر من أولائك الذين يتناولونها أقل من مرة أسبوعيا.

10- وزن نفسك يوميا:

وزن نفسك يوميا هو وصفة سهله للإحباط في مواصلة نظامك و لا يساعدك لإكمال خطتك.

الأكثر فائده هو النظر اليه على فترات متباعدة كمرة اسبوعيا مثلا.

النتيجة: تحفز أكثر للمتابعة أفضل من متابعة التذبذب في الوزن في حالة وزن نفسك يوميا.

11- تحديد أهداف غير واقعية:

تحديد هدف لفقد 10 كجم في أسبوع يعد وصفة سهلة للفشل.
في هذه الحالة اذا اتبعتي نظامك الغذائي و فقدتي 3 كجم في الأسبوع الأول فبدلا من الإحتفال ستشعرين بالرغبة في عدم المواصلة.

هدف واقعي هو أول خطوة لإنجاح حميتك. إذا كنتي غير واثقة أو لا تعرفين ما هو الهدف الواقعي بالنسبة لكي: إسألي أخصائية تغذية أو من لهم مثل ظروفك.

12- تجنب الرياضة:

لا ينبغي أن نضع الثقل كله في خطتنا على الطعام. إذا أصبحتي أكثر نشاطا و ممارسة للرياضة فسيعطيكي هذا فرصة أكبر لأكل بعض من الأطعمة المفضلة لديكي و أنتي ما زلتي تفقدين وزن إضافي.

المفتاح هنا هو أن تجدي رياضة أو تمرين تحبينه. إقضي بعض الوقت في التمارين المختلفة حتى تجدي ما تحبينه منها.

08-22-2009, 08:30 AM

بإختصار و بدون مقدمات أحضرت لكم 26 نصيحة تعتبر من أساسيات نجاح أي خطة لإنقاص الوزن أو كما يقولون ألف بأء تخسيس.

أ. السلوك أو الموقف:

إن موقفك من خطة إنقاص الوزن التي تقدم/تقدمين عليها يحدد مدى الالتزام بها و بالتالي نتيجة هذه الخطة. بمعنى آخر ان النظرة الايجابية للحمية و إقتناعك الداخلي بقدرتك على اتمامها على الوجه الأكمل يعطيك حافز اضافي للتغلب على الموانع الحتمية لفقدان الوزن. فليكن موقفك هو أنني قادر/ قادرة على فعل ذلك.
الأخطاء و الاحباطات تحدث لكن لا تجعلها تحبطك و تثنيك عن مواصلة الحمية تعلم منها و واصل حميتك حتى تعيش حياة صحية سعيدة بإذن الله. ليس هناك أحد كامل و ليس عليك ان تكون كاملا حتى تتخلص من الوزن الزائد الذي يهدد صحتك.

فقط اجعل/اجعلي عينك على الهدف و تحرك / تحركي تجاهه خطوة خطوة.

ب. و جبة الإفطار:

حقا هي أهم وجبة في اليوم. لا تغادر/تغادري المنزل بدون أن تأكلي شيء مغذي لكي يشغل ايض الخلايا و يعطيك الطاقة لبقية اليوم. ممكن ان تكون موزة ,علبة زبادي قليلة الدسم, حبوب, بقايا أكل من الليلة الماضية ...الى آخره. و جبة صغيرة تحتوي على الألياف و البروتين تعطيك بعض الطاقة حتى الغداء.

ت. السعرات:

أنها فعلا مهمة. حاول أن تتعلم معرفة السعرات الحرارية للأطعمة التي تتناولها و اجعلها عادة حتى تحظى بحياة صحية. معرفة عدد السعرات الحرارية في كميات الطعام التي تتناولها مهم جدا للوصول الى هدفك.

ث. خطط الحمية:

ما هي فائدة اتباع برنامج حمية لفترة اذا كنت ستكتسب هذا الوزن لاحقا؟ هناك مئات من برامج الحمية التي تساعدك على انقاص الوزن و التي تعتمد على توليفات معينة من الأطعمة أو إزالة مجموعات معينة من الأطعمة. ليست هذه البرامج التي تسمح لك بالمحافظة على وزنك صحيا بعد التخسيس.

بدلا من هذه البرامج التي ثبت فشلها على المدى البعيد تخير خطة حمية متوازنة غذائيا بسعرات كافية لإبقائك بعيدا عن الإحساس بالحرمان أو التجويع.

ج. تناول وجبات منتظمة أمر ضروري:

الخبراء مجمعين على أن لا تزيد الفترة بين الوجبات عن 4 إلى 5 ساعات و إلا فإن الجوع الشديد يولد الرغبة الشديدة للأكل و بالتالي صعوبة متابعة الحمية. كثير من الخبراء يؤمنون بأن متبعي الحميات يستطيعون السيطرة على خطتهم إذا تناولوا وجبات صغيرة خلال اليوم. اختار النموذج الذي يناسبك لكن كن حريصا على أن لا تقل عدد الوجبات عن 3 وجبات يوميا.

ح. الألياف.

الألياف هي المساعد الطبيعي لإنقاص الوزن. و الألياف تأتي في صورتين: المذابة ( مثل تلك التي توجد في الشوفان و البقوليات) و غير الصلبة ( مثل تلك الموجودة في الفواكه – الخضروات – و الحبوب الكاملة) و كليهم مهم و مفيد للصحة.

الألياف المذابة يمكنها أيضا أن تقلل الكلسترول كما أن الصلبة منها تضيف حجم إلى الوجبات و كلاهما تتمدد في المعدة و تعطي إحساس بالشبع و تفيد في حالات الإمساك. معظم الأطعمة الغنية بالألياف غنية أيضا بالماء و قليلة في السعرات مما يجعلها أطعمة لابد منها في أي حمية.

خ. العلكة (اللبان):

استخدام العلكة (اللبانة) ربما يكون نصيحة من نصائح طبيب الأسنان. إن مضغ قطعة من اللبان الخالية من السكر يساعد في تنظيف الفم من البكتيريا و يعطيك أسنان نظيفة و الأهم أنها تقلل من الإحساس بالجوع.
تناولي قطعة منه عندما تحسين بحاجتك لتناول بعض الطعام بين الوجبات.

د. الأطعمة الصحية للقلب:

هذه الأطعمة يجب أن تكون متوفرة في خزانتك و ثلاجتك. تخيري الأطعمة الفقيرة في الزيوت المشبعة أو المحولة. استمتعي بأكل كمية أكثر من الخضروات و الفاكهة الخالية بطبيعتها من الدهون.

تخيري زيوت صحية مثل زيت الكانولا, زيت الزيتون و الزيوت النباتية الاخرى كذلك تناولي الأطعمة الغنية بال أوميجا-3 مثل الجوز و السالمون و الأسماك الأخرى الغنية بها. تخيري منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم و أيضا الأجزاء من اللحوم الخالية من الدهم مثل لحم الخاصرة و كذلك تناولي الدجاج منزوع الجلد. البندق و البقوليات و الحبوب الكاملة تعتبر من الأطعمة الصحية للقلب.

ذ. مقياس الخطوات:

حاولي تعقب خطواتك يوميا و اجعلي هدفك هو الوصول الى 10000 خطوة على الأقل (ما يقرب من 5 أميال) يوميا كي تحاربي زيادة الوزن و تسمحي بإنقاصه. تحدي نفسك لزيادة خطواتك كل يوم. حتى أن كنتي لا تستطيعين الوصول الى 10000 خطوة يوميا فأن كل خطوة مهمة و تذكري أن الهدف هو تحسين مستوى لياقتك البدنية.

ر. فقط أفعليها:

إقحمي نفسك في روتين يشمل نشاط بدني منتظم. التمارين لا تعطيكي النشاط فقط بل إنها تحرق سعرات حرارية و تحسن توازنك و توافقك و تخلصكي من الشد العصبي أيضا.
حينما لا يكون لديكي الوقت للتدريب حاولي إيجاد 3 فترات على الأقل كل منها 10 دقائق من النشاط البدني ( تأكدي من عدم خطورة التدريبات الرياضية على صحتك من الطبيب إذا كنتي تعانين من أحد الأمراض التي لا تحتاج مجهود شدي).

ز. التنوع هو مفناح النجاح في أي خطة تريض:

حاولي طرق جديدة للتريض مثل اليوجا مثلا. الأشياء الجديدة و الممتعة يجعلكي مهتمة أكثر و متحفزة للتمارين.
بداية اليوم بالنشاط مهم جدا لصحتك.

س. تجنبي إنخفاض السكر بالدم:

انخفاض مستوى السكر بالدم هو المسؤل عن الإحساس بالرغبة في تناول السكريات بين الوجبات. أكل الوجبات و الوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتينات و الألياف كل بضع ساعات يحافظ على مستوى السكر في الدم ثابت.
عندما يأتيكي الإحساس بالرغبة في تناول السكريات حاولي إشباع رغبتك بتناول أطعمة طبيعية سكرية مثل الفواكه (يحبذ تناول بعض الزبادي قليل الدسم معها ليعطيكي البروتين).

ش. استمتعي بتناول طعامك:

شيء غريب !! صح؟
المقصود هنا هو التلذذ بكل لقمة من الطعام. تخلصي من الأشياء التي تشد انتباهك عند تناول الطعام و ركزي في رائحته و ملمسه و نكهته. الجائزة: ستكونين أكثر تناغما مع إشارات جسمك التي تعطيكي الإحساس بالشبع و ستكونين أقل عرضة لأكل كمية أكثر مما تحتاجينه.

ص. الوجبات الخفيفة الليلية:

لكثير منا أصبحت هذه الوجبات عادة تستطيع أن تقوض نجاح خطتنا لإنقاص الوزن.
تنظيف الأسنان بعد العشاء يساعدك على جعل العشاء آخر وجبة في اليوم. كذلك إذا احسستي بالرغبة في تناول شيء من الطعام بعد العشاء حاولي سد رغبتك ببعض السعرات القليلة مثل مضغ اللبان قطعة واحدة صغيرة من السكاكر الصلبة أو كوب من الشاي الساخن.

ض. (فقط واحدة أخرى) تزيد من السعرات:

مغرفة واحدة أخرى, قطعة حلوى واحدة أخرى و فقط كوب عصير واحد آخر و فقط تؤدي في النهاية إلى سعرات زيادة. إن التحكم في الأجزاء مهم جدا و أساسي في إنقاص الوزن. ليس مطلوبا التخلص من طعامك المفضل لكن أعطي أهمية أكبر لكمياته.
في المنزل: استخدمي أطباق أصغر و ابقي على الطعام في المطبخ بدلا من وضعه على مائدة الطعام بجانبك و في متناول يدك أثناء الطعام.
إذا ذهبت للأكل خارج المنزل: اطلبي شربة و سلطة بدلا من وجبة عائلية أو خذي نصف الطعام معك للمنزل.

ط. البروتين هو صلصة التحكم في الوزن:

كوني حريصة على إدخال مصدر للبروتين (قطعة لحم خالية من الدهن – منتجات ألبان قليلة الدسم – بقوليات ) في جميع وجباتك و حتى في الوجبات الخفيفة لتجعلك تحسين بالإشباع لساعات.

ظ. تخلصي من عاداتك القديمة:

تخلصي من عاداتك القديمة التي تكسبك وزنا إضافيا و استبدليها بأخرى صحية مثل: استخدمي لبن قليل الدسم لتبييض القهوة بدلا من مبيض القهوة العادي, استخدمي مايونيز خفيف الدهنيات, تجنبي الطعام المقلي.
هذه العادات الصحية تساعدك على التعود على أسلوب أكل صحي و تبني خطة إنقاص وزن طويلة الأمد.

ع. استعيني بالأصدقاء و الأسرة أو مجموعة في منتدى:

في بداية برنامج التخسيس يكون الإنسان عنده حافز قوي و ككل شيء بعد فترة يبدأ الحافز يقل و النشاط يفتر لكن الإستعانه بالأصدقاء و المقربين في برامج التخسيس أمر مهم جدا للتغلب على الأوقات التي يقل فيها العزم.

غ. الفيتامينات:

قد يكون تناول قرص يوميا من تركيبة تحوي فيتامينات متعددة تدعم برنامجك للأكل الصحي لأنه بالرغم من جهودك الكبيرة فإنه ممكن أن يكون من الصعب تناول كل المغذيات الضرورية يوميا. تناول قرص من الفيتامينات المتعددة قد يسد هذه الفجوة.

ف. تتبعي أنماط الأكل والنشاط البدني كل يوم:

تتبع أنماط الأكل والنشاط البدني كل يوم و تسجيلها في دفتر يعطيك حافز قوي إلى الوصول لهدفك.

ق. نصائح من الهيئات الصحية:

تناولي كثير من الفاكهة و الخضروات.
تناولي حبوب كاملة أكثر.
تناولي ثلاث وحبات من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميا.
قللي أو تجنبي الزيوت المشبعة أو المهدرجة و كذلك السكر.
لاحظي الصوديوم في أكلك و قلليه.
مارسي تمارين كثيرة يوميا – على الأقل 30 دقيقة يوميا.

ك. تناولي الأطعمة التي تحتوي على حجم أكبر أو ماء أكبر:

الخصروات و الفاكهة و الشربه من أمثلة هذه الأطعمة و التي تحتوي قيمة غذائية عالية و تشبع و كذلك تحتوي على سعرات قليلة مما يؤدي إلى نقصان الوزن.

ل. الماء:

الماء هو السائل المفضل لجسمك. إنه قاتل للعطش و لذيذ بطبيعته و لا يحتوي على سعر حراري واحد.
تحتاجين إلى 6-8 أكواب من الماء يوميا. كثير من متبعي خطط إنقاص الوزن يقللون من أكلهم عن طريق شرب المياه.

م. الأعذار:

هل فعلا تريدين إنقاص وزنك و تعيشين حياة صحية؟
إذا: الأعذار يجب أن تنتهي. فقط اعملي من أجل بلوغ هدفك.
توقفي عن إيجاد الأعذار و الأسباب التي تمنعك أن من العيش بنمط حياة صحي و في المقابل إكتبي قائمة بكل الأسباب التي تجعلك تقومين بإنقاص وزنك. لا تنتظري حتى الغد. افعليها الآن.

ن. الزبادي:

من الأطعمة المغذية (غني بالبروتين و الكالسيوم) و المتواجدة بكثرة في محلات البقالة كما أنه سهل الحمل. الفرنسيون يقسمون به. إنه يشكل وجبة صغيرة و خفيفة.
تناولي قليل الدسم منه لكن كوني حذرة من أن تستعملي أنواع بها سكر اضافي.

ه. الراحة في المشية هو أول شيء ستحصلين عليه:

التخلص من أول 5-10% من وزنك سيعطيكي إحساس بالراحة و سيحسن صحتك. فقط فكري في زيادة الوزن كأنه ثقل على قلبك.
تقليل الوزن كيلوات معدودة سيخفف من هذا الثقل و سيعطيكي احساس بالحيوية و النشاط.

08-22-2009, 08:37 AM

لإخفاء البطن في شهر واحد

شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.

الميرمية لتخفيف الوزن
تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء
**تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساع
ة(وصفه من الخبير محمد الملحم)

عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-
3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)

ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق

لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ

السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم

الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-
ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين شربه
قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه للتنحيف
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة
يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب

ملاحظة:-
عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر

08-22-2009, 08:46 AM

خلطات...وتمارين

لتتصغير وشد الثدي..وللتخلص من الترهلات والسليولايت..والتخلص من السمنه
بشكل خاص.. ولتنحيف البطن وشده وشد عضلاته..وللتخلص من الكرش ....وحميات رائعه لبساطتها..
ولتنحيف الخصر ولمرونته...

وإنشالله تفيدكم...

للتخلص من الترهلات:
الوصفة الأولى
عليك بزيت الياسمين وزيت القرنفل ممكن تخلطيهم وتدهنيهم على المنطقة المترهلة أو تستخدمي كل واحد لوحده واستمري عليها وبإذن الله تكون النتيجة مرضية تماما لأنها وصفة مجربة

الوصفة الثانية:

تضعين ملعقتين قهوه مطحونه وقليل جدا من الماء دافئ يعني شوي حار يكون حتى تتماسك الخلطه ...

وتقومين بتدليك المنطقه بحركه دائريه لمدة خمس دقائق ثم تعكسي الحركه ايضار خمس دقائق وهكذا على المده التي تريدينها ربع ساعه نصف ساعه على راحتك ...

وبتلاحظين ان المنطقه اصبحت دهنيه من اول مره وبعد الانتهاء من التدليك وغسل المنطقه بتلاحظين نعومه رائعه ...

ولكن لابد من الاستمرار لكي تري النتيجه الفعاله

الوصفة الثالثة:

ملعقة متوسطه من زهور رجل الأسد وكوب ماء بعد الغلي تتركين هذا الشراب لمدة ربع ساعه علشان ينقع وبعدين تشربن على فكة الريق مثل مايقولون (لا تخافون طعمه حلو موشين )

للتخلص من السيلوليت

أولا: خلطات الدكتور عادل عبدالعال لازالة السيلوليت

الخلطه الاولى
عفص مطحون(3ملاعق)
زيت السرو(4ملاعق)
ملح خام(3ملاعق)
خل التفاح(3ملاعق)
طين بركان(2ملاعق)
فرعه(سندروس) مطحون(3ملاعق)
دهن ورد(1ملعقه)
عصير ليمون(1ملعقه)
الخلطه الثانيه
زيت لافندز(4ملاعق)
زيت كافور(4ملاعق)
زيت الصفصاف(4ملاعق)
زيت اللوز الحلو(4ملاعق)

اول حاجه تطحني الحاجات اللي تبي طحن...الملح والعفص والفرعه والطين وتلخلطي كل الخلطه الاولى مع بعضها وتحطيها على المنطقه وتغطيها بالبلاستك وتلبسي الشورت....الدكتور ماقال المده لكن اقوللكم انا كيف اسوي
احطها يوميا من الساعه8 الى الساعه 11
وبعد مااغسلها احط الخلطه الثانيه ولازم افرك المنطه بالزيزت الى ان تحمر المنطقه وتتشرب الزيوت كويس...
بس بصراحه هو ماذكر المده بس قال تحطوها على المنطقه المراد تنحيفها وتغطيتها بالبلاستك ولبس الشورت الظاغط وعمل رياضه خفيفه مثل المشي

الخلطه الثانيه :
علاج طبيعي

ان عملية التدليك التي تصاحب استعمال المضادات تعمل على تكسير الدهون المحبوسة في تجمعات السلولايت وتخفف من ظهورها وينصح البعض بتركيبة منزلية بسيطة بلا من مضادات السلولايت وهذة التركيبة تتكون مما يلي :
امزجي معلقتين من زيت اللوز مع معلقة من دقيق الشوفان ودلكي المزيج على بشرتك فهذا يساعد على تكسير تجمعات الدهون في السلولايت ويجب ان يكون التدليك في حركات دائرية صغيرة باطراف الاصابع وذلك لتحفيز عمل الدورة الدموية والنظام اللمفاوي الذي يعمل على تخليص الجسم من الدهون والسموم .

للتخلص من الكرش:

الوصفة الأولى:

ملعقة شاي اخضر الصيني طازج
ملعقة زنجبيل طازج
نعناع رطب
وقشر رمان

يغلى ويشرب منه كوب مر بدون سكر بعد الاكل ثلاث مرات يوميا

وحــده تــرى اللــي قايلته لــي..وتقــول انــي لاحظــت الفــرق فــي 10 ايام..

الوصفة الثانية:
لازاله الكرش في خلال اقل من شهر

-ملعقه من اكليل الجبل
-ملعقه من البابونج
-ملعقه من الزعتر
ملعقه واحده كبيره من كل نوع والماي بمقدار كوب كبير تدعينهم يغلون شوي على النار واذا تبين تضيفين سكر فيستحسن ملعقه صغيره فقط .......
إذا حسيتي ان طعمه مر قللي الكميه شوي يعني بدل ملعقه كبيره ملعقه وسط ....
وتشربينها على الريق والمعده خاليه وفي المساء فقط
واذا شربتيه وخلصتي يمكنك بعدها بربع ساعه تاكلين عادي
واهم شي التزمي في شرب هذه الاعشاب مو تشربينها يومين وتقولين يووووه زهقت خلاص مابي ... التزمي وشوفي النتيجه العجيبه

الوصفة الثالثة:

هذة وصفة للتخفيف من حجم البطن او الكرش نحضر قشر الرمان المجفف نقوم بطحنه نخلطة مع العسل حتي يصبح عجينة متماسكة نشكلة على حبة البندول ثم نضعة في الفر يزر يستخدم صباحا على الر يق خلال الثلا ثةالايام الاخيرة من الدورة الشهرية كما يستخدم خلال العشرين يوم الأخيره من النفاس
وهى مفيده ايضا للمعده وتقوم بتنظيف الرحم

الوصفة الرابعة:

اولا : مرامية + بابونج +اكليل الجبل ( كلهم تلقينهم عند العطار )

ثانيا : في ابريق ماء صغير تغلى ملعقة صغيرة من كل مما سبق ثم تصفى وتوضع في دلة الشاي
ثالثا : يشرب من هذا المشروب ثلاث اكواب . واحد على الريق بالصبح .. وواحد بالعصر .. وواحد بالليل قبل النوم
وارجووووووووووووووووووكم من غير سكر عشان النتايج الحلوة
وعلى فكرة ترى طعمه حلو وتقبله النفس

*ملحوظه*

طبعا قيسي محيط خصرك قبل ما تبدأين ..وغالبا راح ينقص اول اسبوع 3 سم على الاقل

وعلى فكرة ترى المشروب هذا يساعد على سد الشهية بعد

الوصفة الخامسة:

تناول ملعقه خل ابيض او عصير ليمونه على الريق

لتنحيف البطن
انقعي ملعقتين متوسطات الحجم من الشاهي الاخضر او الشاهي الاسود (يعني شاهينا العادي ) مع نص ليمونه (كلها وليس عصيرها فقط) في كاس من الماء
الساخن طول الليل ثمن اشربيه على الريق في الصباح قبل ما تدقين
الفطور .
مــلاحظه بدون سكر
وتحملي الطعم المر لكن اعتبريه علاج واصبري عليه!

وصفة الأستاذ الدكتور عبد الباسط سيد: المتخصص في العلاج المستند للتعليمات النبوية (الطب النبوي)، وأستاذ الفيزياء الحيوية الجزئية والطبية، ورئيس قسم الكيمياء الحيوية سابقًا بالمركز القومي للبحوث، بمصر

يستخدم الآتي:

1- نظام غذائي لا يزيد في الوجبة عن 800 سعر.

2- استخدام المستخلص المائي لنبات البرادقوش (معلقة +كوب ماء يغلى) ويشرب قبل كل وجبة.

3- استخدام معلقة من المخلوط الأتى (100 جرام بذور رجلة + 50 جرام خردل + 50 جرام كابلى + 50 جرام برادقوش + 50 جرام كبيبة صينيى ) وتؤخذ ملء معلقة صغيرة قبل الوجبة بربع ساعة سفا بالماء.
أو
ملعقة أعشاب من المخلوط الآتي:
100 جرام بذور رجلة + 100 جرام كابلي + 100 جرام برداقوش + 50 جرام خردل + 50 جرام سنامكي، وتخلط جيدًا، وتؤخذ ملعقة قبل الغذاء بنصف ساعة، وقبل العشاء بنصف ساعة

4- المشى يوميا بطريقة منتظمة لمدة نصف ساعة.
ومازلنا في شد البطن
ازهار الارطماسيا

ضعي مقدار ملعقه متوسطه من ازهار الارطماسيا في كوب ماء حار لمدة ربع ساعه ثم يصفى ويشرب كوب بعد الغذاء بساعتين وكوب اخر بعد العشاء بساعتين

إمسحي بطنك تماما مع الدكتور عادل وفي خمسة أيام فقط

الريجيم هو :
على الريق و قبل كل وجبة و قبل النوم مباشرة : ملعقة خل تفاح توضع على كوب ماء دافئ

الافطار :

3 فناجين قهوة ثم كأس قرفة أو زنجبيل مع حليب طازج خفيف ثم كوب عصير جزر مع بنجر (الشمندر)

الغداء :

كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر ثم كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب ثم كوب عصير جريب فروت + سمك أو دجاج أو لحم مشوي بدون ملح بأي كمية

العشاء :

2 فنجان قهوة ثم كأسين عصير جزر مع نصف حبة بنجر + كأس قرفة أو زنجبيل بدون حليب+ كوب من الزبادي .

عند الإحساس بالجوع : 2كوب قرفة او كوب زنجبيل كبير

*****البرنامج يذيب دهون البطن الي معروف عنها انها ما تروح بسهولة******

على فكرة هذا النظام ينفع حتى للي عندها فقر دم لأن فيه البنجر الغني بالحديد مع الجزر يعمل على تحسين المزاج و القضاء على الاكتئاب و الله بتحسي بنفسيتك وايد احسن و بتتشجعي تكملي النظام ..

معلومة اخرى : هذا الريجيم يعمل مرة واحدة فقط بالشهر

للتنحيف والتخلص من السمنة:

الوصفة الأولى:

• مرامية.
• اكليل الجبل
• من بذرة الكتان.
• شاي اخضر.
الطريقة..
ملعقة من كل صنف توضع في قدر على النار ويضاف إلية كوب ماء ويترك حت يغلى ويشرب على الريق، وبعد كل وجبة.

الوصفة الثانية:

يخلط نسب متساوية من أوراق المرمية وبذور الشمر وازهار البردقوش ويؤخذ مقدار قبضة اليد من هذا الخليط في أناء يحتوي على لتر ماء ويغلى لدرجة الغليان ثم يترك ينقع ربع ساعة ثم يصفى ويشرب كوب قبل الغداء بساعة وكوب قبل العشاء بساعة.

الوصفة الثالثة:

1ـ شوش الذره 3ملاعق كبيره
2ـ سندوس ملعقة صغيرة
3ـ يانسون 4ملاعق كبيرة
4ـ شمر 3ملاعق كبيرة
5ـ سنامكي 2ملعقة صغيرة
6ـ أرطاميس 2ملعقة كبيرة
7ـ بذور البقدونس 5ملاعق كبيرة
تخلط مع بعض ويؤخذ مقدار ملعقة كبيرة ويخلط مع ثلاث ملاعق زبادي وملعقة نخالة
وتستخدم قبل الأكل بثلث ساعةالثلاث وجبات

الوصفة الرابعة

هل تريدون وصفة سهلة لانقاص الوزن بدون تعب
انة الكركم نعم لا تستغربون جربوة ان لم ينفع لن يضر انشاء اللة

تنقع2جرام من عروقة الجافة لمدة 6 ساعات فى مقدار كوب من الماء ثم تغلى على نار هادئة امدة 10دقائق فى اناء مغطى ثم يصفى ويبرد ويشرب 3مرات يوميا بعيدا على اوقات الطعام
لة منافع اخرى يفيد وجع المفاصل مرارة الفم يذهب الغثيان يقوى الكبد يذهب الامساك مدر للبول منشط لجميع اجزاء الجسم تنقية الحصى فتح سداد الطحال

نكمل الحاجات اللى انتو عايزينها
لتصغير وتكبير وشد الصدر...
ان الوزن الزائد عن المعدل الطبيعي يكون له تاثير مباشر على حجم الصدر
حيث يتم تخزين الدهون في الصدر في مثل هذه الحالات
وهنا ننصح بعمل حمية منتظمة وان شاء الله سوف تاتي بنتائج جيدة
اولا :التصغير:::::

عند النوم البسي حمالة صدر أصغر من المقاس الي تلبسينه عادة ونامي فيها كل ليلة

بتلاحظين صدرك صار أصغر خلال أسبوعين بالكثير شهر

فيه رياضة لشد عضلات الصدر الي ترفع الثدي

حطي ايدك على رقبتك من ورا ورافعي المرفق فوق واعملي حركة دائرية للخلف بالمرفق

يعني الكتف كله راح يدور للخلف

اعمليها يوميا على الأقل عشرين مرة لكل ثدي

وإن شاء الله شهر وتلاحظين نتيجة مقبولة وجيدة
استمري لحد ماتشوفين النتيجة الي تتمنينها
أهم شي انتظمي عليها جدا

8
8
8
هذه تجربه لوحده نقلتها لكم

وصفات أخرى..
1)استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير.....اشتري شبه و اطحنيها جيدا ......خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك

2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق
)اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق
4)اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يوم الى ان تذوب
5) من الأطلية التي تمنع الأثداء عن العظم كثرة الطلاء بالشب كل يوم أو أن يؤخذ طين جزء وعفص أخضر فيسحقان ويطليان بالعسل يوما ثم يغسل بالماء البارد فيفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات. ويخص بالثدي أن يشد عليه كمونا مسحوقا معجونا بالخل يضمد به الثدي ويترك عليه خرقا مبلولة بالخل ثلاثة أيام ثم يحل ويتبع ببصل السوسن الأبيض(الزنبق) ويشد ولا يحل ثلاثة أيام أخر يفعل ذلك في الشهر ثلاث مرات.

طريقه رائعه للتصغير
كاس خل تفاح + كاس ماء ورد
حطيهم في حقات الثلج و قبل الاستحمام قومي سوي حركات دائريه كل صدر بثلجه
النتييييييييييجه:
صدر صغير و مشدوووووووووووووووووووود
وحتى الخطوط الناتجه عن الحمل و الولاده قولي لها بباي
على فكره تقدرين تستخدمين هذي الخلطه في اي منطقه ترغبين بتصغيره
***********

وطريقه اخرى رائعه
أنا قرأت عن البن حق القهوة إنه زين ويصغر مو صدرك كل جسمك::

المقادير:
ملعقتين أكل بن ومثلها خل تفاح وحبة ليمونة تعصريها فوقها

الطريقة::
بعد الاستحمام بماء دافي تخذين شوي بيدك وتفركين بشويش على صدرك بحركات مع وعكس اتجاه عقارب الساعة,لمدة خمس دقايق وبعدين كملي بنفس الطريقة باقي جسمك ,الاخت الاسوتها تحلف إنها ضعفت عليها بأسبوع وأنا توني لي يومين باديه فيها,وأشطف جسمك بالنهاية بماء بارد.

البن يعطي نعومة للجسم وكمان يذيب الدهون والخل غني عن التعريف يذيب الدهون والشحوم المتراكمة

أسمعي أختي أنا قريتها كمان في منتدي ثاني وكاتبه صاحبه الموضوع7
7
7
ملعقتين خل تفاح
عصير ليمونه كامله
قهوه تركيه بن صافي ( عن نفسي استخدمت نس كافيه كلها نفس النتائج)
انا ارش على جمسي ماء حار لادافي ولاحار جدا الين ماتحسون انه الجلد صار طري
بعدها تبتدين تفركين الوصفه
طبعا لازم تملين الكوب كله قهوه يعني مايكون سائل و يفرك بشكل دائري

وأيضا للتصغير
خل التفاح مع ماء الورد الطائفي يخلط بمقادير متساويه ويوضع بعد الاستحمام

تمرينات مساعده لتصغير الصدر:
1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .
2)الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .
3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
)استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .
5)انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف
6)قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات
قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات

تمرين فعال سهل ومجرب وتلاحظين الفرق خلال أسبوع

اولا:ارفعي يديك من الجانب الى الاعلى بحيث تجعليها مستقية مع الكتف ثم اببئي بتحريك يديك بقوة وبسرعة بصورةافقية

ثانيا ثبتي اليد اليمنى واجعلي اليد اليسرى منتصبة الى الاعلى والان ابدئي وبسرعه وبقوةانزلي اليسرى وصعدي اليمنى

ثالثا اثقال خفيفة واعيدي التمارين السابقة

ثانيا:الشد و التجميل::::

1)لشد الصدر و البطن استخدام ماسك العسل و الدقيق
2)دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب
3)استخدام تفاحه مقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم
4)اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر و الجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه....ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد
5)ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد.....و خلطهم ثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج.........انا بضيف على هذه الخلطه عسل و ملح
6)مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على الصدر

تمرين سهل يشد الصدر..

بس طولي بالك علشان تشوفي النتيجه
تجيبي كوره صغيره وتضغطي عليها بإيدك كرري التمرين قد ما تقدري تمرين سهل تسويه في اي وقت وانتي جالسه

المشي يصغر الصدر
تمرين التصفيق لورا يكبر ما يصغر
تمرين اللي تمسكين كوره او شي مكور وتضغطين عليه هذا يكور الصدر يخلي شكله مدور

08-27-2009, 06:17 PM

رجيم ينحف من 2 الى 3 كيلو في اسبوع

في هذا البرنامج، يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، يتخلّلها وجبة خفيفة (سناك). وان وجدت ان التخلص من كيلوغرامين غير كاف للوصول إلى ما تريدين، فيمكنك تكرار هذا البرنامج لأسابيع أخرى.لائحة بالوجبات الخفيفة اليوميةيمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة، لتناولها بين الوجبات الرئيسية كل يوم، مع إمكانية تكرار نفس الوجبة يومياً:* قطعة من الحلوى ذات المكونات البسيطة والدهون القليلة.* 10 ملاعق طعام من اللبن مطعم بالفاكهة التي تفضلينها.* كوب صغير من البوظة القليلة الدسم.* كوبان من الفشار (بوبكورن) على أن يكون خالياً من الزيت أو الزبدة.* كوب من عصير التوت أو غيره من الفاكهة القليلة السكر.* كوب من "كوكتيل" الفاكهة المعلبة أو الطازجة المقطعة والمغمورة في شراب خفيف.يوم السبت.الفطورقطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه.حبة متوسطة الحجم من التفاح.كوب من الحليب الخالي من الدسم.الغذاءشريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن.قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو "التوست".حبة من الموز.العشاءقطعة متوسطة من السمك المشوي.كوب من اللوبيا الخضراء أو البازللاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة.قطعة خبز سمراء محمّصة.يوم الأحدالفطورقطعتان من الخبز أو "التوست" الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق من الحليب الخالي من الدسم والقليل من القرفة المطحونة. تقلى في قليل من الزيت ويوضع عليها ملعقتان من المربى الخفيف.نصف كوب من الفاكهة المقطعة.كوب من الحليب الخالي من الدسم.الغذاءكوب من حساء البندورة (قليل من الأرز المطبوخ في صلصة البندورة مع كمية قليلة جداً من الدهن).حبة صغيرة من البطاطا المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ثلاث ملاعق من الجبن القليل الدهن.العشاءشريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر.كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان (الحبق).كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل. الفطورقطعة من الخبز الأسمر.حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخفف.كوب من الحليب الخالي من الدسم.الغذاءشريحتان من اللحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن.قطعتان من الخبز أو "التوست" الأسمر.حبة كبيرة من التفاح.العشاءقطعة من صدر الدجاج المشوي.نصف كوب من البازيللاء الخضراء المسلوقة.نصف كوب من الأرز المسلوق.يوم الثلاثاءالفطورقطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر أو السمسم.حبة برتقال متوسطة الحجم.كوب حليب خالٍ من الدسم.الغذاءسمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.قطعتان من الخبز أو "التوست" الأسمر.حبة صغيرة من الموز.العشاءقطعة من كفتة اللحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس).كوب من الخضر المفرومة.بطاطس صغيرة مشوية، توضع عليها ملعقة شاي من الزبدةيوم الأربعاءالفطوربيضة مخفوقة ومقلية بقليل من الزيت.قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.أجاصة أو تفاحة أو أي نوع من الفاكهة المتوفرة.الغذاءكوب من حساء الطماطم أو العدس.عجّة ممزوجة بثلاث حبات من الفطر أو كمية مناسبة من البصل والطماطم.حبة صغيرة من التفاح.العشاءأرز مع الفاصوليا البيضاء: اخلطي نصف كوب من الأرز المطبوخ مع كمية قليلة جداً من الزيت، ونصف كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة بصلصة البندورةسلطة بصل وبندورة مع خضر الموسم.يوم الخميسالفطورقطعة من الخبز أو "التوست" الأسمر مع ملعقة شاي من الزبدة.كوب من عصير البرتقال أو أي فاكهة ...من عصير البرتقال أو أي فاكهة متوفرة.كوب من الحليب الخالي من الدهن.الغذاءكوب من المكرونة المطبوخة مع ما تحبين من الخضر.كوبان من قطع الدجاج المخلوطة بالخضر المفرومة مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.قطعتان من الخبز أو "التوست" الأسمر.حبة من الموز.العشاءقطعة سمك صغيرة مشويةكوب من الخضر المتوفرة غير المطبوخة.نصف كوب من المعكرونة المسلوقة مع ملعقة شاي من الزبدة.يوم الجمعةالفطوركوب من سلطة الفاكهة (ما هو متوفر في الأسواق).نصف كوب من الجبن القليل الدهن.قطعة خبز أو "توست" أسمر.الغذاءكمية معقولة من السمك المشوي مع قليل من الصلصة والكرفس أو ما هو متوفر من الخضر.قطعة من الخبز أو "التوست" الأسمر.العشاءقطعة صغيرة من الدجاج المشوي القليل الدهن.كوب من القرنبيط المسلوق مع الليمون.بطاطا صغيرة مشوية مع ملعقة شاي من الزبدة.والمفروض اذا مشيتي على نفس الجدول تخسرين 2 الى 3 ك بالاسبوع