| |||||||||
| |||||||||
|
 الإهداءات |
ملف الرسلان لرشاااقه <<إذا كنتي تبحثي عنها تعالي هنا
ملتقى عالم حواء العام
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | طرق مشاهدة الموضوع |
08-19-2009, 11:38 PM
| رقم المشاركة : 12 | |||
|
اضرار السمنه وكيف تحافظ على وزنكـ البدانة يمكنك اعتبار نفسك بدينة من الناحية العلمية إذا كان وزنك يزيد عن 20% من الوزن المثالي لك . ويمكنك معرفة الوزن المثالي لجسمك بطريقة بسيطة لكنها ليست دقيقة تماما فلمعرفة وزنك المثالي اطرحي 100 من طول جسمك بالسنتيمتر فيكون الناتج هو وزنك المثالي بالكيلو جرام فمثلاً إذا كان طولك 160سم فيكون وزنك المثالي هو 160 – 100 = 60 كجم . ويجب عند قياس طول جسمك أن تكوني عارية القدمين كذلك لتحديد وزنك بدقة يجب أن يكون هذا قبل وجبة الإفطار مع ارتداء ملابس خفيفة . كيف تحتفظين بوزنك الحالي لكي تحتفظ بوزنك الحالي يجب أن تلتزمي بنظام غذائي جيد يفى بمتطلبات جسمك من العناصر الغذائية المختلفة ولكن دون إسراف .ولاحظي أن كمية السعرات الحرارية اللازمة للجسم تزيد مع زيادة المجهود الذي يقوم به الفرد . وقد وجد أن متوسطة العمر ذات النشاط الجسماني المعتاد سواء فى تلبية أمور المنزل خارج المنزل تحتاج تقريبا إلي كمية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فمثلا تحتاج الحامل ابتداء من الشهر الرابع إلى 200 سعر حراري زائد عما تحتاجه قبل فترة الحمل وتحتاج أثناء الرضاعة إلى زيادة السعرات الحرارية بحوالي 1000 سعر حراري خلال الستة أشهر الأولى من الرضاعة أما في سن اليأس وما بعدها فتقل احتياجاتها من السعرات الحرارية لذلك يجب أن تكون حذرة خلال هذه الفترة في تناول المواد النشوية والسكرية والدهنية حتى لا تصاب بالسمنة وما قد ينتج عنها من أمراض . أضرار السمنة : بصرف النظر عما تسببه السمنة من تشويه لجمال الفتاة وحسن هيأتها وأيضاً الى نقص اللياقة البدنية وخفة الحركة فللسمنة أضرار أخرى بصحة الجسم فهي تعرض الجسم مع التقدم فى العمر للإصابة بأمراض عديدة مثل مرض السكر وأمراض القلب وتصلب الشرايين وآلام المفاصل وارتفاع ضغط الدم وحصاوي المرارة . العلاج 1- قوة الإرادة 2- العلاج الجراحي 3- اتباع نظام غذائي جيد ريجيم | |||
     |
|
08-19-2009, 11:40 PM
| رقم المشاركة : 13 | |||
|
|
رجيم يقضي على الوزن الزائد في البطن والصدر والاكتاف في اسبوع ريجيم للخلص من الوزن الزائد في البطن والصدر والاكتاف. و بنقص في الاسبوع من 6 - 9 كيلو غرامات الاسبوع الاول الافطار: 2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم . الغذاء: (اجباري) 1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقهز 2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس. 3- خضار مسلوق ماعد الجزر. 4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية. العشاء: 1- 3 بياض بيض مسلوق 2- 1كوب لبن قليل الدسم 3- 1 حبة فاكهة تختاري 2 من 3 في العشاء الاسبوع الثاني .. الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح) الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه. العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه. ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعه كل يوم طريقة عمل سلطة فاكهة الغذاء: 1- طبق سلطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون 2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت 3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه العشاء: 1 زبادي بخيار او 4 ملاعق فول بالليمون او بيضة مسلوقة او جبنه + طماطم او حبة فاكهة الاسبوع الرابع و الاخير عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل: عصير برتقال عصير ليمون عصير جريب فروت عصير فراوله عصير جوافه عصير كمثري عصير كيوى كصير اناناس عصير تفاح عصير مشمش عصير خوخ عصير برقوق ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح) وكذلك يسمح بأكل : شرائح الطماطم شرائح الخيار خس بقدونس التعليمات 1- ممنوع اكل الفاكهة 2- الكمية مفتوحه 3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه. 4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة. | |||
| |
|
08-20-2009, 04:00 AM
| رقم المشاركة : 14 | |||
|
قلــــــــــــب ملــــــــــــــــــــــــــــــكه | |||
| |
|
08-22-2009, 08:23 AM
| رقم المشاركة : 19 | |||
|
|
انواع الفواكه والخضار التي تنقص الوزن:... ثمار الاناناس من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة يومياً دفعة واحدة. الجوز العادي Walnut بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل اكلا كثيرا الكرفس Celery الكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله. الكمثرى "الأجاص" Pyrus Pear تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة الكوسا Marrow Courgette تعتبر الكوسا من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة. حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر | |||
| |
|
08-22-2009, 08:25 AM
| رقم المشاركة : 20 | |||
|
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ريجيم متعادل السعرات والمكونات.. مدة الريجيم من شهر الى ثلاث اشهر 1- يعتمد فى البدايه على تقليل حجم المعده عن طريق تقسيم الوجبات الى نصفين فكل وجبه لابد ان تؤكل على مرتين بفارق 3 ساعات لا اكثر لا تفوت اكثر من 3 ساعات بين كل وجبه واخرى2- تناول المشروبات بكثره خاصه الماء ليساعد الجسم على التخلص من المياه والاملاح ثم الدهون الزائده الشاى الخفيف والنيسكافيه والقهوه جميعها تحلى بسكر الدايت 3- ممارسه النشاط الحركى ليسرع عمليه الحرق المشى بمعدل من ثلث الى نصف ساعه يوميا ان لم يكن اكثر 4- تمنع الدهون مثل الزبد والسمن والزيوت المهدرجه الا من مقدار ضئيل جدا حتى يساعد على تمام العمليه الخاصه بالحرق (لديك معلقه واحده صغيره فى اليوم من اى زيت نباتى تقسم او تؤخذ فى اول النهار) 5- تمنع السكريات الا من جزء ضئيل جدا لامداد الجسم بالطاقه اللازمه... 6- يسمح بتناول ما نصف رغيف بلدى اسمر ..او 3 توست اسمر فقط طوال اليوم نصف رغيف خبز اسمر 7 -الممنوعات فى الفواكه الموز...المانجو....التين....البلح...العنب فى المشروبات المياه الغازيه حتى خاليه السعرات.....العصائر المحلاه صناعى.....عصير الفواكه الممنوعه...اللبن كامل الدسم مسموح بنصف كوب فقط لتلوين المشروبات مثل الشاى والنسكافيه.. المكسرات بجميع انواعها....اللب والتسالى....الشيكولاته ....المقرمشات والشيبسى والحلويات الجاتو والتورت والكعك والفطائر والمخبوزات عموما الا الخبز اسمر كامل الحبه وجبه الافطار(تقسم على اثنين) اختار من المكونات الاتيه -1 بيضه مسلوقه+نصف رغيف خبز اسمر+4 ملاعق فول بدون ملح "ليمون وتوابل ونصف معلقه صغيره زيت نباتى" + طبق سلطه متوسط 2- 2قطعه جبن ابيض قليل الدسم كل منها بحجم عين الجمل+2 توست اسمر+طبق سلطه متوسط+4 ملاعق فول 3_كوب من القمح المقشور "بليله" او شوفان +معلقه عسل نحل للتحليه+ثمرة فاكهه +كوب لبن قليل الدسم الغذاء (ويقسم على نصفين) النشويات **4 ملاعق كبيره ارز ابيض بدون دهون **او 5 ملاعق مكرونه مسلوقه بدون دهون **او نصف رغيف اسمر الالياف والفيتامينات **طبق متوسط من اى أنواع خضراوات مسلوقه بملح خفيف جدا دون اضافه دهون **او طبق سلطه كبير الحجم يحتوى على انواع مختلفه من الخضراوات الطازجه البروتينات اللحوم مسلوقه او مشويه **قطعة لحم مكعبه بحجم البيضه **او شريحه لحم رفيعه بحجم كف اليد **او صدر فراخ مشوى او مسلوق بحجم كف اليد **او سمكه كبيره (السمك يحتوى نوع من الدهون هامه لتتحد مع دهون الجسم وتساعد على اذابتها ) العشاء مره واحده يراعى ان تكون هذه الوجبه قبل النوم بحوالى ساعتين على الاقل وصغيرة الحجم **اما كوب زبادى وثمرة فاكهه **اما 1 شريحة توست وقطعه جبن قليل الدسم **ثمرة فاكهه وطبق سلطه صغير اما فيما بين الوجبات قد تؤكل جزره صغيره خياره صغيره والمشروبات الساخنه او العصائر الطازجه ولكن يراعى عدم اقترابها من موعد الوجبات حتى لا تحدث اختلال فى الهضم ونحافظ على حجم المعده الذى نحاول تصغيرها,,,,,, اليكم ارشادات هامه هذا الريجيم يستمر عليه لمدة 3 اسابيع كل يوم دون اى خلل او لخبطه مهم جدا........ بعد الاسبوع الثالث يبدا عمل يوم واحد فى الاسبوع لكسر هذا الروتين ويتم اكل اى انواع محببه من قائمه الممنوعات او كثيرة الدهون والعاليه السكريات السبب العلمى(حرم الجسم من تلم الاغذيه الممنوعه وتشعر الخلايا بهذا النقص فتحاول عند انتهاء الرجيم ان تحتفظ بهذه الانواع بداخلها وتخزنها وهذا السبب الرئيسى لاننا نلاحظ اننا بعد ان نخسر الوزن بمجرد العوده لنظام الاكل العادى تعود الكميات التى خسرناها للظهور مره اخرى.......)) بمعنى ان الجسم يحاول ان يعوض هذا الفقد الذى حدث خلال فتره الريجيم ... **استمر على هذا المنوال من بدايه عمل يوم راحه على الاقل لمدة 4 اسابيع اخرى اى شهر ويفضل شهرين... ولاحظ وزنك واستمر حتى تصل الى الوزن المطلوب... &&فى حال كانت الزياده المرغوب فى تقليلها كبيره وبعد مرور اكثر من ثلاث اشهر ولا تلاحظ اى انخفاض فى الوزن اوقف الريجيم فورا وابدأ بكسره لمده اسبوعين ثم ابدأ الخطوات من جديد.... ذلك حدث عادى ووارد و يحدث بسبب تعود الجسم على طريقه الاكل الخفيفه ومن ثم يحتفظ الجسم بكل الدهون ويتشبث بها فلا نلاحظ اى انخفاض فى الوزن..وهنا يجب عمل صدمه وخلل فى نظام الاكل فيعود الجسم يتابع مره اخرى فقد الوزن بشكل عادى.... اخوانى واخواتى هذه خلاصه سنوات وسنوات من التجارب والقراءه فى موضوع الريجيم افهم طبيعة جسمك حتى تستطيع ان تقلل من وزنك بسهوله ويسر ملحوظه هامه اى صاحب مرض كالسكر او اختلال الغدد او ارتفاع نسبه انزيمات الكبد او مشاكل فى الحرق والتمثيل الغذائى ............لابدان يتابع اى نظام غذائى عن طريق الطبيب الخاص به فقط ....والطبيب المتابع للحاله هو وحده القادر على فهم طبيعة النظام المتبع لكل مريض.... | |||
| |
|
« لماذا ينجذب الرجال لذوات الشعر الطويل من النساء؟
|
هل من حق الشاب ان يهدد الفتاه التي خانته بالرسائل والصور؟؟؟ »
| أدوات الموضوع | |
| طرق مشاهدة الموضوع | |
العرض العادي
| |
الساعة الآن: 05:59 PM بتوقيت السعودية
Powered by vBulletin
... جميع الحقوق محفوظه لمنتديات الرسلان .
.. ][ جميع المواضيع و الردود تعبر عن راي صاحبها ولا تعبر عن راي اداره منتديات الرسلان ][ ..
...إبراء ذمة إدارة المنتدى ، امام الله وامام جميع الزوار والاعضاء ، ..
